Mungkin Anda mengalami Insomnia dan ada 3 Jenis
diantaranya:
1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh
karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan
biasanya akan kembali seperti biasa.
3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari
3 minggu.
Penyebab Insomnia
Insomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala, penyebab
Insomnia mencakup :
Faktor Psikologi :
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis
kronis, sedangkan berita-berita buruk dapat menjadi penyebab insonia transient.
Problem Psikiatri:
Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang
tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi, Cemas, Neorosa,
dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang
tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.
Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat ditanggulangi
dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta
api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
Gaya Hidup
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur,
juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Penyembuhan Insomnia
1. Tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk
istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.
2. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
3. Jangan bekerja saat hendak tidur
4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang
baik.
5. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang
cahaya yang tidak diperlukan.
6. Jangan tidur dengan kondisi lapar, sehingga akan
membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti
pada kopi, cola, teh dan coklat.
8. Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam
kamu.Dengan sering melihat jam di kamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.
Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan
suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian.
Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.
10.Hilangkan segala kecemasan , pikiran tentang
rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
11.Pendekatan Relaksasi yang paling banyak dipakai
adalah :
Relaksasi Progresif dengan menegangnya otot, kita
belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat merasakan
sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.
Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi
progresif. Relaksasi mencakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik
relaksasi yang paling mudah dipelajari.
Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan
sambil rasakan aliran udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut
tanpa menggerakkan dada.
Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah
sejenak dan rasakan kenyamanan dan ketenangan.
Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan
perlahan-lahan tenang dengan mengempiskan perut secara perlahan dan tenang dan
rasakan kelegaan dan pembebasan dari beban emosi yang ada.
Taken from : beritaunik.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar